1. Sprzęt na start — prosto i bez przepłacania
- Rakieta: dla początkujących sprawdzi się rakieta o wadze ok. 270–285 g, z neutralnym balansem i średnią główką (100–102 in²). Najważniejsze, by dobrze leżała w dłoni — wielkość rączki dobieramy tak, by między palcami a kłębem dłoni mieścił się palec wskazujący.
- Piłki: na pierwsze treningi wybierz standardowe piłki treningowe; dla dzieci polecane są wolniejsze piłki „Stage” (zielone/pomarańczowe), które ułatwiają naukę.
- Obuwie: buty z podeszwą „non-marking” (nie zostawiającą śladów) i dobrą amortyzacją. Zwykłe biegówki odpadają — na korcie liczy się stabilizacja boczna.
- Strój i dodatki: wygodny, oddychający strój, ręcznik, bidon z wodą; opcjonalnie owijki i opaski na nadgarstek.
2. Pierwsze kroki na korcie
- Rozgrzewka (5–8 min): trucht, krążenia stawów, lekkie skipy. To minimalizuje ryzyko kontuzji.
- Chwyty i kontakt z piłką: zacznij od krótkich wymian „na pół kortu” oraz forehandu z prostą techniką. Priorytetem jest regularność, nie siła.
- Serwis i return: na początku potraktuj serwis jak rzut piłki nad siatkę z prostym zamachem; dokładność > moc.
3. Z trenerem szybciej i bez złych nawyków
Samodzielna nauka bywa kusząca, ale kilka pierwszych lekcji z trenerem oszczędzi Ci miesięcy prób i błędów. W Lexus Tennis Club prowadzimy:
- zajęcia indywidualne (pełne skupienie na Twojej technice),
- zajęcia grupowe (tańsza opcja, element rywalizacji i zabawy),
- grupy dla dzieci i młodzieży (metodyka dopasowana do wieku).
4. Jak często trenować i jak wygląda progres?
- Na start celuj w 1–2 treningi tygodniowo + krótka sesja solo (odbicia o ścianę, ćwiczenia koordynacyjne).
- Progres to: czystszy kontakt, dłuższe wymiany, lepsze ustawianie się do piłki i bardziej pewny serwis.
- Dbaj o regenerację: sen, nawodnienie, lekka mobilizacja po grze.
5. Etykieta kortowa (ważne!)
- Rezerwuj i przychodź punktualnie; kończ wymianę, gdy wchodzi kolejna godzina.
- Szanuj linie i siatkę (nie siadaj na niej, nie ciągnij).
- Zbieraj piłki po sobie, przepuszczaj innych, gdy piłka wpadnie na ich kort.
6. Plan na pierwsze 4 treningi
- Trening 1: podstawy chwytów, forehand „na pół kortu”, praca nóg, mini-tenis.
- Trening 2: backhand (start od dwóch rąk), regularność, serwis wprowadzający.
- Trening 3: pełny kort, celowanie w strefy, proste schematy wymian.
- Trening 4: serwis + return, pierwsze krótkie gry do 7 punktów.
7. Jak zacząć w Lexus Tennis Club?
- Umów lekcję wprowadzającą: dopasujemy sprzęt i poziom grupy.
- Zarezerwuj kort: wybierz godzinę, przyjdź 10 min wcześniej na rozgrzewkę.
- Zapytaj o plan rozwoju: trener przygotuje Ci prostą ścieżkę na 6–8 tygodni.
Chcesz zacząć od razu? Napisz do nas lub zadzwoń — doradzimy rakietę, dobierzemy trenera i zarezerwujemy pierwszy trening. tel. 693 472 680
